Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz

Serratus anterior güçlendirme(video)

  M.serratus anterior kası 1-8.costalardan başlayıp scapulanın ön yüzüne yapışan ve boksör kası ismi ile de bilinen bir kastır. Bu kas scapulayı thoraxa doğru çekerek fikse eder. Angulus inferior’a insersio yapan parçası cavitas glenoidalisi yukarı döndürerek M.trapezius ile birlikte kolun 90 derece üzerinde ki abdüksiyonunu sağlar. N.thoracicus longus siniri tarafından innerve edilir. Bu kasın yeteri kadar güçlü olmadığı durumlarda veya ... Devamını Oku »

Diz egzersizleri

Diz egzersizleri dizde kuvvet kaybı, osteoartrit ve romatoid artrit gibi romatizmal hastalıklar, kas hastalıkları, kırıklar sonrası ortaya çıkan problemler gibi bir çok sağlık sorununda kullanılır. Diz egzersizleri içerisinde germe egzersizleri, pasif egzersizler, aktif egzersizler ve dirençli egzersizler yer alır. Aşağıda diz için bazı egzersizler gösterilmiştir. 1-Resimde ki gibi dizlerinizi uzatarak oturun ve dizlerinizin altına rulo yapılmış bir havlu yerleştirin. Diziniz ... Devamını Oku »

Hamstring germe(video)

Hamstring grubu kasları uyluğun arka kısmında yer alır ve dize fleksiyon hareketini yaptırmasının yanı sıra bir miktarda kalça ekstansiyonuna yardım eder.  Hamstringleri M.biceps femoris, M.semitendinosus, M.semimembranosus kasları oluşturur ve N.tibialis siniri tarafından innerve edilirler. Vücudun kısalmaya en meyilli kasları arasında yer alan hamstringler aynı zamanda çok sık yaralanırlar. Hamstring kaslarını germek için sırt üstü yatıştı diz ekstansiyonda kalça fleksiyonu yapılır, ... Devamını Oku »

Sit-up egzersizinde anatomik görüntü

Sit-up/Curl-up egzersizleri “mekik” ismi ile de bilinir ve karın bölgesi kasları için oldukça faydalı bir egzersizdir. Birçok hastalık ve postüral bozukluğun tedavisinin yanı sıra vücut geliştirme sporu içinde oldukça faydalı bir egzersizdir. Bu egzersizle tüm abdominal kasların yanı sıra bir miktarda iliopsasos kasları da çalışır. Aşağıda ki video Sit-up/Curl-up egzersizi sırasında kas iskelet sisteminin hareketlerini animasyon olarak göstermektedir. Devamını Oku »

Sigara kemik metabolizmasını bozuyor

Sigara içme dünyada önlenebilir ölümlerin en büyük nedenidir. Birçok kronik hastalıklarla ilişkisinin yanı sıra, sigara yaşam kalitesini ve süresini tehlikeye atan önemli bir risk faktörüdür. Sigaranın kas-iskelet sistemi üzerinde zararlı etkileri vardır aynı zamanda çeşitli ortopedik bozukluklar ve cerrahi işlemlerin prognozunu da kötüleştirir. Sigara tüm iskelet sisteminde kemik kaybı gelişmesinde merkezi bir role sahiptir. Kemik kaybı; cinsiyet, kilo, BKİ ve ... Devamını Oku »

Bel fıtığı için egzersizler

Bel fıtığı omurgayı oluşturan omurlar arasında ki disklerin kayması sonucu sinirlere bası yapmasıyla karakterize bir rahatsızlıktır . Lomber disk hastalığı Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon, Nöroşirurji ve Algoloji bölümlerinin çalışma sahası içinde yer almaktadır. Bel fıtığının tedavisi prolaps, protrüze, ekstrüde gibi seviyelerine göre belirlenir. Başlangıç aşamasında ki bir hasta manuel terapi, egzersiz ve elektroterapi gibi tedavilere cevap verirken, ilerlemiş bir fıtığın ... Devamını Oku »

Bel ağrıları için egzersizler

Bel ağrıları günlük hayat içinde oldukça sık karşılaşılan bir sorundur ve çok çeşitli sebeplerle ortaya çıkabilir. Bel ağrılarının çoğu kas kökenlidir ve genellikle uzun süre aynı pozisyonda kalma gibi nedenlerle açığa çıkar. Ağır eşya taşımak, karın ve sırt kaslarında zayıflık, uygun olmayan duruşlar, stres, bel fıtığı, stenoz, bel kayması, bazı romatizmal hastalıklar, osteoporoz(kemik erimesi) ve kemik kırıkları ise bel ağrılarına ... Devamını Oku »

Boyun ağrılarınız için öneriler

Boyun ağrısı kişilerin günlük hayattaki işlerine bağlı olarak çok çeşitli sebeplerle ortaya çıkabilen bir klinik tablodur. Boyun ağrısı, boyun hareketlerinde kısıtlılık ve boyun kaslarında gerginlik gibi şikayetler özellikle yoğun çalışan kişilerde daha sık görülür. Boyun ağrılarının tedavisinde ağrıya neden olan etmenler ve hastalıklar iyi belirlenmeli tedavi buna göre planlanmalıdır. Boyun fıtığı, boyun kireçlenmesi gibi hastalıkların yanı sıra günlük hayattaki alışkanlıklar ... Devamını Oku »

Dambıl ve kum torbaları ile egzersiz

Mekanik dirençli egzersizler, ucuzdan pahalıya, basitten karmaşığa, küçükten büyüğe doğru sıralanan birçok alet yardımı ile yapılabilir. Egzersiz programında ki direncin el ile uygulanması yerine mekanik aletlerin kullanılmasının daha avantajlı olduğu bilinmektedir. Ayrıca hastanın egzersiz programına başlamadan önce ki ve sonra ki durumu arasında ki farkla gelişimde gözlenebilir. Bu yazımızda dambıl, kum torbası ve ağırlık botları gibi serbest ağırlıklar ile yapılan ... Devamını Oku »

İzometrik egzersizler

İzometrik egzersizler; basit, etkili, az zaman harcayan ve alet gerektirmeyen egzersizler olmaları açısından pratikte en çok kullanılan egzersizlerdendir. Hareket açığa çıkmadan, kasların kasılarak çalıştırılması olarak tanımlanabilir. Bu egzersizler kontrol altında artritli hastalar, kaza veya ameliyat sonrası uzun süre yatan hastalar, izotonik egzersizin başta kontraendike olduğu durumlar ve akut ağrılı olgularda kullanılır.  Egzersizler yatma, oturma veya ayakta durma gibi tüm pozisyonlarda ... Devamını Oku »