Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz

Alt ekstremite pasif egzersizleri

Pasif egzersizlerin temel amacı, eklemin normal hareketini sağlayarak kontraktürleri önlemektir. Bu egzersizler, genellikle kaslar paralizi ya da çok zayıf olduğunda kullanılmaktadır. Pasif egzersizleri, yatak bakımının bir parçası olarak hemşireler uygulayabilir, hastanın ailesine öğretilebilir,  veya bazı hareketler bizzat hasta tarafında uygulanabilir. Pasif egzersizler bir başka diyişle hareketsiz kalmanın getireceği sorunları ortadan kaldırmak için yapılır. Hareket yapılırken mutlaka ağrı sınırı içerisinde çalışılmalı, ... Devamını Oku »

Üst ekstremite pasif egzersizleri

Pasif egzersizlerin temel amacı, eklemin normal hareketini sağlayarak kontraktürleri önlemektir. Bu egzersizler, genellikle kaslar paralizi ya da çok zayıf olduğunda kullanılmaktadır. Pasif egzersizleri, yatak bakımının bir parçası olarak hemşireler uygulayabilir, hastanın ailesine öğretilebilir,  veya bazı hareketler bizzat hasta tarafında uygulanabilir. Pasif egzersizler bir başka diyişle hareketsiz kalmanın getireceği sorunları ortadan kaldırmak için yapılır. Hareket yapılırken mutlaka ağrı sınırı içerisinde çalışılmalı, ... Devamını Oku »

Omuz için egzersizler

Omuz eklemi vücudun en hareketli eklemlerinden birisi olduğu için oluşabilecek eklem hareket açıklığı kayıplarında günlük yaşamda oldukça büyük sorunlar ortaya çıkarmaktadır. Adeziv kapsülit, bursit, artrit gibi birçok hastalıklardan ve ağrılı durumlardan kaynaklanan bu kayıplarda uygulanacak mobilizasyon teknikleri ve egzersiz tedavisi oldukça faydalı olacaktır. Bu yazımızda omuz eklemi için verilebilecek egzersizlere değineceğiz. 1)Hasta yüzü yatağa gelecek şekilde yatar ve hasta taraf ... Devamını Oku »

Isınma hareketlerinin önemi

Her sporcu antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketleri yaparak kaslarını harekete hazırlar. Isınma hareketleri çalışan kaslardaki kan akışını hızlandırıp kas gerilmesini azaltarak sakatlanma riskinizi azaltır ve performansınız geliştirir. Isınmanın bir de psikolojik faydası vardır. Yoğun harekete hazırlanma evresi olan ısınma hareketleri, motivasyonunuzu yükselterek sizi havaya sokar ve böylece başarı şansınız artmış olur. Isınma hareketlerinizin yaptığınız sporla ilgisi olması değişmez bir kaide değildir. Hangi sporu yapıyorsanız yapın esneme ve bazı ... Devamını Oku »

Neden egzersiz yapmalıyız?

Egzersizin ilk etaptaki yararı günlük yaşantı kondisyonunu arttırmasıdır. Bu kondisyonun artması sonuçta, günlük zorlanmalar karşısında insan vücudunun daha az yorularak iş yapmasını sağlar. Bu günlük zorlanmaları kısaca öneklersek, merdiven çıkma, otobüse koşma, hızlı yürüme ve bir yükü aldırma veya taşıma gibi. Sonuç olarak kişinin günlük işlerini kolayca yapmasını, yorulmadan tamamlaması sağlanmış olur. Kişi belirli bir program çerçevesinde fiziksel egzersiz yapmasının ardından, egzersiz ... Devamını Oku »

Skolyoz Egzersizleri

Skolyoz, omurganın normalde yere dik bir sütun şeklinde uzanması gerekirken normal yapısını kaybedip anormal şekilde eğilmesidir. Kinezyolojik olarak kolumna vertebralisin lateral fleksiyon ve rotasyon pozisyonunda olmasıdır. Vital kapasitede azalma, kardiyak fonksiyonlarda bozulma, ağrı, kozmetik problemler, psikolojik problemler gibi genel semptomlar ve sorunlar ile karakterizedir. Temel olarak Fonksiyonel ve İdiyopatik olarak iki gruba ayrılır. Ayrıca eğrinin şiddeti, eğrinin şekli, eğriye katılan ... Devamını Oku »

Yürüyüş yapmanın faydaları

Yürüyüş yapmak, yapabileceğiniz en basit ve en güvenli egzersiz çeşididir. Bu spor sizin kemiklerinizi güçlendirmenize, kilonuzu, kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Bunun yanında etkili bir zayıflama ve kilo kontrolü için yürüyüş yapmak gerçekten vücut için ihtiyacında ötesindedir. Yürüyüş ile ilgili önemli ... Devamını Oku »

Kalça kasları için spesifik egzersizler

Bu EMG çalışması gluteus medius (GM) ve gluteus maksimusun (SupGMx) superio parçası ile tensor fascia late’yı (TFL) karşılaştırmaktadır. Bu çalışma hangi egzersizin GM ve SupGMx’da yüksek EMG aktivitesi ve TFL’de düşük aktivitesi oluşturduğunu araştırmaktadır. Her üç kas da kalça abduktorüdür. Fakat, TFL kalça internal rotatörüdür ve aşırı internal rotasyon bir çok kas-iskelet sistemi rahatsızlığının bir faktörü olabilir. TFL, iliotibial band boyunca ... Devamını Oku »

Torakal Kifoz ve tedavisi

Tıp dilindeki ismi ile Thoracic Kyphosis, yani kamburluk vücudun doğal eğriliklerinden olan torakal kifozun artmasına verilen isimdir. Vücudun dik bir pozisyonda durmasını sağlayan vertebral kolon, vücut ağırlığını en ekonomik şekilde ayaklardan yere aktarmak için çeşitli eğriliklerden oluşmaktadır. Bu eğriliklerden torakal kifoz henüz fetal dönemde (anne karnında) geliştiği için primer eğriliklerden birisidr. Bu eğrilik postür bozuklukları, alışkanlıklar, yaşam biçimi ve çalışma ... Devamını Oku »